蓝丁格尔老师：好奶水也可以吃出来，哺乳期这几类食物一定要吃！(转载)

　　好奶水也可以吃出来：哺乳期这几类食物一定要吃食物！

　　我们在后台食物，经常能看到这样的留言：

　　老师食物，我奶水怎么这么清，是怎么回事儿？

　　老师食物，我家婆婆说我奶水灰白灰白的，没营养，非得让我喂奶粉，真是崩溃！

　　老师食物，怎么样让奶水质量好些？让宝宝获得充足全面的营养？

　　其实关于奶水清、灰白色的问题食物，我们早就跟大家科普过，刚开始喂奶时分泌的母乳，

　　确实是清淡的，这种奶叫“前奶”，成分大部分是水分，主要是给宝宝解渴的食物。宝宝越

　　吃，母乳会越浓，“后奶”的奶水就很浓郁了食物。人们常说的前奶解渴、后奶顶饿也是这

　　个道理食物。

　　可是有的妈妈却总是怕自己乳汁的营养不够食物，希望能有一些饮食方面的调理能让奶水更

　　加的充足和浓郁、让自己的身体越来越好、让宝宝的抵抗力更强食物，今天我们就好好聊聊

　　哺乳期有这些功效的食物——吃好了，一切都好食物。

　　1、优质蛋白质

　　哺乳期妈妈们一定要注意优质蛋白质的摄入，因为蛋白质的质量关乎着乳汁的质量食物。乳

　　汁不好了，宝宝的营养需求就会跟不上了，是会影响宝宝的生长发育的食物。

　　那么优质蛋白质主要指什么呢食物？我们生活中常见的优质蛋白有鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐

　　、鱼类、虾、牛羊肉、瘦猪肉等等食物。哺乳期的妈妈每天应摄入至少100克的优质蛋白质，

　　以满足宝宝和自身的需求食物。

　　如果新妈妈还在月子里食物，建议这些动物性的食物要精细做，并且不要太油腻，鱼类最好

　　清蒸食物，肉类可以做成肉丸，这样清淡的同时也容易消化；豆类如果吃完胀气的话，可以

　　用牛奶代替豆浆食物。

　　2、水果蔬菜坚果和粗粮

　　水果蔬菜和粗粮食物，大家一定要吃哦，不但能保证维生素的摄入，而且让我们的肠道润滑

　　，促进排便食物。

　　我们之前说过食物，哺乳妈妈的餐桌上，应该是彩虹色，就是各种营养成分都要摄入，全面

　　才能保证均衡食物。

　　有妈妈说食物，我吃水果蔬菜就行了，为什么还要吃粗粮呢？其实很多哺乳期的妈妈都有或

　　轻或重的便秘食物。便秘说大不大，说小也不小。粗粮中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕

　　动，进而加速排便食物。而且粗粮的营养可不能小觑，粗粮细作、粗细搭配，才是最好的。

　　3、动物内脏和贝类

　　动物内脏可是富含丰富的矿物质食物，妈妈们可以隔三差五吃一些，补充各类微量元素，预

　　防贫血食物。但是有些动物内脏胆固醇比较高，大家酌量按自己的需求来吃。

　　贝类含有丰富的锌，煮熟再吃，对宝宝的智力发育非常有好处食物。

　　这些有益的营养成分都会通过乳汁传递给宝宝食物，妈妈们搭配好自己的营养，才能让奶水

　　多多、营养充足，我们也可以成为别人口中的“大奶牛”食物。

　　举个例子食物，这是某位哺乳妈妈一天的食谱，大家可以参考：

　　早餐：煮鸡蛋一个+牛奶一杯+全麦面包

　　加餐：一把坚果+小西红柿

　　午餐：糙米饭+虾仁炒西芹+肉末豆腐+玉米排骨汤

　　加餐：哈密瓜一小块

　　晚餐：小米南瓜粥+豆沙包+黄瓜拌猪肝

　　说了这么多，其实就是让妈妈们饮食均衡，不挑食不偏食，乳汁的营养自然没有问题食物。

　　好吃的菜这么多，每个人能认识和有机会品尝的，也就那么多食物。

　　正如人心就那么大，能装的美食和人，也就那么几个食物。

　　只有在我们心尖上的宝宝食物，才能让我们能不顾一切的为了ta的营养，而绞尽脑汁为ta而

　　吃吧食物。