坚果类食物都包括哪些？

坚果是人们休闲、馈赠亲友时的常见食品，时较好的零食和餐饮原料食物。

坚果按照原料来源分为树坚果类、果实种子类食物。

常见的坚果主要有板栗、核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、花生、葵花子、南瓜子等食物。

坚果属于高能量食物，含有多种有益脂肪酸、营养素等食物。

坚果建议每周可摄入量50--70g，相当于每天带壳的葵花子20--25g，或者花生15--20g，或者核桃2--3个，或板栗4--5个食物。

注意：建议最好食用原味坚果食物。