瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造空间站立式伸展式瑜伽。同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状。

瑜伽蛇伸展式，下?图站立式伸展式瑜伽。

练习方法：

1、仰卧在垫子上站立式伸展式瑜伽。头、脚、髋在一条直线，

2、双手体后十指相扣，掌根相合站立式伸展式瑜伽。

3、吸气，依次抬起上半身站立式伸展式瑜伽。

4、呼气，保持站立式伸展式瑜伽。

5、3到5组呼吸以后，呼气还原站立式伸展式瑜伽。

体式要领：

1、最重要的一点：收紧核心背部主动向上用力站立式伸展式瑜伽。而不是耸肩，把头颈向上抬。是整个背部向上走。保持自然呼吸。

2、双脚可以并拢，如果腰椎不太好的练习者，双脚也可以分开与肩同宽站立式伸展式瑜伽。但是脚后跟不能往外扣，或者往内扣，要在推的延长线上，脚背帖地。

3、大腿内旋向中线夹紧站立式伸展式瑜伽。双腿收紧，大腿、小腿、脚背向地面压。力量不够的人，在做这个体式时，会不自觉的把腿向上用力，向上提，这是错误的。应该腿向下，背向上。

4、双脚带着脊柱向后，头颈带着脊柱向斜上方，让脊柱得到充分的伸展，切忌挤压腰椎站立式伸展式瑜伽。这一点如果做错了对腰椎有损害。如果做对了对腰椎有修复作用。切记不要追求上身抬起多高，而是要努力找脊柱延展的感觉。

4、胸腔打开，肩膀远离耳朵站立式伸展式瑜伽。

5、双手臂外旋，掌根向压站立式伸展式瑜伽。

很多人做这个体式时喜欢双手交叉，掌心向外站立式伸展式瑜伽。掌心向外大手臂就内旋了，这个体式中大手臂是外旋。有助胸腔打开。

6、眼睛看向斜上方，启动肌肉力量保护颈椎站立式伸展式瑜伽。

头颈不要过分后仰，启动一点肌肉，以保护颈椎站立式伸展式瑜伽。看图1示范，脖子前侧得到充分伸展，同时脖子两侧和后侧又没有挤压。

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