瑜伽老师如何把三角式，转动三角，金刚坐串联一起讲解？

如何把三角式、转动三角式和金刚坐串联起来讲解站立式伸展式瑜伽？

先看三角式和三角转动之间的串联站立式伸展式瑜伽。

我以前应该写过体式串联的技巧站立式伸展式瑜伽。在这儿简单的说一下，两个体式之间要做到流畅的，不留痕迹的串联，最好是找到他们之间共同的根基。保持一个体式的根基不动，或者微调就可以成为另外一个体式的根基。

我们先来看一下三角式和三角扭转式站立式伸展式瑜伽。下?图

虽然图片不是同侧脚，好在不影响我们理解和阅读站立式伸展式瑜伽。

三角式和三角扭转式的根基都是双脚，仔细观察你会发现双脚的位置是一样的站立式伸展式瑜伽。也就是说双脚都不需要调整，这样的串联最简单。以下图为例。

串联方法：在三角式的基础上（这句话不用说）

吸气站立式伸展式瑜伽，右手落左脚外侧

呼气，左手带动身体向左侧扭转，伸展手臂使双手臂在一条直线上，眼睛看向左手指的方向站立式伸展式瑜伽。

保持站立式伸展式瑜伽。

这样就可以很自然的从三角式串到三角扭转式站立式伸展式瑜伽。

再来看如何从三角扭转式转到金刚坐站立式伸展式瑜伽。三角式是站姿，金刚坐是坐姿。站姿到坐姿的串联最简单的方法是中间加下犬式。所以我们说下犬式是串联之王，最主要的原因是他双手双脚都落地，很容易跟其他体式找到共同的根基。类似的体式还有猫式，站立前屈，这两个体式在串联中也很好用。

三角扭转式到下犬的串联也很简单，根据上面说的找共同的根基站立式伸展式瑜伽。这两个体式后面的脚可以看着共同的根基。

串联方法：

吸气站立式伸展式瑜伽，双手放前脚两侧，与肩同宽

呼气，撤左脚向后与右脚并拢，双手推地，臀部抬到最高进入下犬式站立式伸展式瑜伽。

保持

再从下犬式串到坐刚坐，这个双脚是共同的根基，微调一下就可以了站立式伸展式瑜伽。

串联方法：

吸气站立式伸展式瑜伽，屈双膝，膝盖落地，脚背压地，双脚大脚趾相触，

呼气，臀部坐到脚后跟上，双手自然地放在膝盖上站立式伸展式瑜伽。

保持

很自然流畅的，就完成了这个串联站立式伸展式瑜伽。

总结一下：要串联的自然流畅，最重要的是找到体式之间的共同根基，如果两个体式之间没有共同的根基，可以通过下犬式过渡站立式伸展式瑜伽。

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