工作中“偷懒”的艺术

　　一、休息

　　当定时器走到25分钟响铃，表示你已经完成了一个番茄钟工作。这时应该立即在今日待办表格的相应活动旁边画一个X，然后休息一下。休息时间可长可短，但我是用3〜5分钟，完全放下工作，分身出来，也远离其他任何挑战智力的活动。可能会喝点水，或想想晚上吃啥。

　　休息之后你要决定：是继续进行同一项活动，还是切换到另一项工作。切换是因为重要程度有所改变，也可能只是因为上一项活动已经完成。

　　二、放下

　　在休息期间，思考上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作是不允许的工作。不要打重要电话，不要写重要的电子邮件。让大脑充分吸收过去25分钟的脑力激荡。如果让压力系统一直工作，而不借助心智休闲进行调节，一些症状会找上门来。脑干的思考系统会受到影响，包括边缘系统的感知能力，甚至破坏你的生物节奏。例如会造成失眠。长期的精神紧张，会导致工作记忆能力和集中力下降。从而使工作的快乐变成焦虑，灵感变成敏感，还更容易发怒。

　　阶段性休息

　　在每隔25分钟的常规休息之外，番茄工作法要求安排时间更长的阶段性休息工作。我将4个番茄钟作为一组，所以每4个番茄钟后，我进行阶段性休息。阶段性休息通常可以是15〜30分钟的消遣。可以利用这段时间来清理办公桌，去一趟咖啡机那，或者到喜欢的社交网站转转。你甚至可以看一眼电子邮件收件箱，但是不要开始写任何重要的回信。回复重要电子邮件应当和其他活动一样列入计划。

　　出于人类好奇的天性，你可能更愿意进行较小型的活动工作。能够在一开始就看清目标的小型活动，更容易作为承诺。在短期工作之间，用休息和奖励作为点缀，能促使你全天保持一个可持续的步伐，而且日复一日。这些休息是“无忧休闲”的例子。因为在休息的时候，你知道自己在上一个番茄钟已经达成了目标。还有一个好处是，一整天你都会有良好的洞察力，包括在休息时间。

　　三、如何在5分钟内打个盹

　　番茄工作法主张在25分钟时间段内专注进行高质量工作，接着进行5分钟的休息工作。休息时间做什么？方式很多，但主要目标是让大脑充电，并且对之前吸收的知识进行后台处理。因此而言，你应当抵制诱惑，不要在休息时间阅读电子邮件、阅读新闻、打电话，不要做对下一个番茄钟会造成额外压力的任何事情。

　　按照以上原则，看着窗外发呆就要比聊天、读电子邮件省心省力工作。更极端的对比是睡觉和工作。番茄钟期间的目标是专注的高质量工作，休息期间的目标则是专注而高质量的放松。我曾错误地认为，仅仅看一下电子邮件的主题或者新闻的标题，应该算足够放松的休息吧？经过与5分钟深度放松的效果进行比较，我的想法改变了。理想的休息，应该是浅睡5分钟。我不确定5分钟时间可以真的睡着，但你可以训练自已真正地放松。经过几个星期的自我观察和实施一些放松技巧，所取得的成果让我非常满意。我发现，一段高质量的5分钟休息可以马上给我足够的能量，以意想不到的轻松开始下一番茄钟。问题是，如何迅速逬入深度放松状态？我是这样做到的。

　　（1）找一张舒适的椅子，或者在你办公室有张沙发更好工作。

　　（2）休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势工作。让脖子、手臂、腿完全放松。

　　（3）想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动工作。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们逬一步放松。尤其注意眼睛，仔细地消除眼部的紧张。

　　（4）想象有一个白色巨大的矩形轻轻地漂浮在空中，如果它消失了，没关系工作。这只是一个引子，让你放下对之前番茄钟工作的思考。

　　（5）当休息完成后，轻轻睁开眼睛，启动番茄钟，专注，前逬工作。

　　如果这5分钟感觉像10分钟，说明你做对了工作。每次我没有足够放松，代价就是5、6个番茄钟后的效率受到影响。我也试过想在20分钟或更长时间里睡一觉。不过真正的睡眠没有带来深度放松的效果。不用说，对高效的番茄钟工作日而言，长休息和短休息同样重要。

　　这一方法适用于安静和熟悉的环境（即人们不会太注意你的地方)工作。我这种训练借鉴了“多阶段睡眠”中训练身体在短时间进入深度睡眠的方法，多阶段睡眠是一种每天睡眠很少却可以保持精力充沛的方法，很“邪门”的。