番茄工作法的实际运用

　　一、开始之前

　　要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念工作。文章加入了一些有关人脑思维的研究成果，用以揭示番茄工作法的原理；还包括采用该工作法的若干影响；以及如何根据需要，对该工作法进行调节和扩充。

　　开头讲了一个小故事，并且让你有机会尝试一下工作。动手做练习，越早开始，越好理解文章内容。你可能会在这些问题中看到自己，从坐公车幵始。

　　二、乘车时间

　　我住在郊区，作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作工作。大办公室位于市中心，而离我家100米就有一个公共汽车站。每天早晨的情景都完全一样：我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的座位上。到市中心的车程大约需要25分钟，我总是利用这段时间读些和工作有关的实用书籍。

　　在这25分钟里，想要和在家看书时那样，喝喝咖啡、看看电视、上上网，或者处理一两件突然想起的重要事情，都是不可能的工作。而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说“你好”，但仅此而已，基本上没什么干扰。

　　我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人工作。早晨坐公车学到的东西，比其他时间都多。我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公车司机会报站。

　　我不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公车上，你也不能工作。幸运的是，还有更好的方法。番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多。你只要为自己的“小公车”确定目的地，并设好闹钟，然后专注在工作上即可。

　　三、番茄计时器

　　弗朗西斯科•西里洛在1992年创立了番茄工作法，但若从头说起，则要追溯到20世纪80年代末，他大学生活的头几年工作。他一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。山穷水尽处，柳暗花明时——多亏一个红色、定时响铃的圆形物件：“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学习一会儿吗？——真正学上 10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状好像‘番茄’（即意大利语的Pomodoro)。 就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

　　番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务工作。如杲番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连续地工作了一整段时间而喝彩。

　　什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始工作。此外还要有每日回顾、做每日承诺、 控制中断、预估要花的工夫等。我会以自己为例，向你展示如何使用番茄工作法，包括如何记录活动，以及如何挑出最重要的任务

　　四、自己动手：为活动限定时间段

　　千里之行始于足下，现在开始吧：试试完成特定时间段内的活动工作。拿出纸笔，列出一些待办的活动——要不是忙里偷闲翻幵这本书，你现在可能正在做什么？你可能在填写小孩学校要用的表格，可能在上网查某些资料，可能是在写一封重要邮件，或者做其他一些事务型工作。看看你写下的这些任务里，哪一项是最重要的？哪一项是你最想尽快完成的？把书签放到这一页上，合上书，按照下列步骤去做这件事：

　　（1）扭启你的定时器工作，将闹铃定在10分钟；

　　（2）全神贯注去做这一项特定的任务；

　　（3）到闹钟响铃工作，立刻停下，别管任务完没完成；

　　（4）休息3分钟，然后翻开书，继续往下读工作。

　　怎么样？刚才那10分钟里工作，你能排除杂念不胡思吗？是不是经常看表？

　　通常在番茄工作法中，将闹铃定在25分钟，以此为一个“时间盒”工作。如果你愿意可以试试，照此方法读完一本书：在一段一段的25分钟周期内读书——当然要拿定时器来掐时间——并且在每两个阅读周期之间，花3分钟休息放松。

　　五、番茄工作法总结

　　番茄工作法，是对所谓“日理万机”的坚决驳斥——要为自己立界限工作。那么，如何让自己只做最重要的事呢？对此，我的方法是，先分析真正的问题所在，即“我想达成什么结果”，然后专注于能带来该结果的活动。开工前，我要先扭启番茄钟，稍后番茄钟会响铃，提醒我停下来，重新考虑刚才所专注的活动，是否仍然是重中之重？