有氧训练和力量增肌训练矛盾吗？

很高兴尚形君来解答这道问题职场健康课增肌 。

有氧运动是使用长时间的中低强度来消耗体内能量，达到燃烧脂肪的目的，而力量训练一般用一定的阻力来提升训练强度，刺激肌肉生长，并且也能伴随着脂肪的消耗，所以有氧训练和力量训练都不是冲突的一件事情职场健康课增肌 。

力量训练进行一般有两种，一种是减脂期进行的力量训练，另一种则是增肌期进行的力量训练，减脂期的力量训练一般不会提升训练强度和减少训练强度，而是保持训练强度即可，然后再饮食上控制热量和做一些有氧，就能够达到非常良好的减脂效果，而增肌时必须保证营养充足，所以难免会过多摄入，这时候再进行适量的有氧就能够有效的控制体制率，而增肌时力量训练还需要进行强度的提升，因为身体会对当前的运动环境产生耐性，完成相同运动量所消耗的热量和调动的能量会逐渐减少，所以必须增加强度才能持续增肌提升，但是也不能够一次提升过大，过大容易造成训练过度，容易适得其反，所以才需要超负荷渐进性提升，比如说这次训练每个动作做5组，每组进行10次，那么下一次就可以每组进行11次训练了，这样就叫做超负荷渐进训练，比较建议在力量训练之后再进行有氧训练，这样在力量训练之后，能够有效的代谢掉乳酸，增强肌体恢复能力职场健康课增肌 。并且有氧训练也不只是燃烧脂肪，还能够增强心肺功能，并且有些有氧还能够帮助增长肌肉，比如高强度间歇有氧，这种有氧简直就是减脂界的力量训练。

所以有氧训练和力量增肌训练并不矛盾，看你怎么去进行这两样运动，要注意普通有氧如果较长时间进行会在提高肌肉的分解率，所以如果在增肌期像中低强度的有氧最好不要进行，除非你想要进行干净增肌控制体脂，而减脂期的时候力量训练和有氧训练都是必须进行的存在，能够让你减脂效果事半功倍职场健康课增肌 。

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