对眼睛最好的六种食物，一定让孩子多吃(转载)

　　想要守护孩子的双眼，这八大护眼营养素，是万万不可少的食物。

　　1. 类胡萝卜素：阻挡有害蓝光

　　类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度食物。

　　代表食物：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等食物。

　　2. 花青素：预防白内障

　　青花素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障食物。

　　另外，花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害食物。

　　代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中食物。

　　3. β胡萝卜素：预防夜盲症

　　β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，而维生素A是构成眼感光物质的重要原料，使眼睛明亮有神，预防夜盲症的形成食物。

　　代表食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等食物。

　　4. 维生素C：增进眼球健康

　　维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康食物。

　　代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果食物。

　　5. 钙：增强眼球壁韧性

　　钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器食物。

　　如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生食物。

　　代表食物：牛奶、豆类、海带等食物。

　　6. DHA：让视力更清晰

　　适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰食物。

　　DHA爱是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要食物。

　　代表食物：深海鱼，坚果等食物。

　　7. 锌：预防黄斑部病变

　　相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系食物。

　　因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力食物。

　　代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等食物。

　　8. 维生素E：延缓眼部衰老

　　维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化食物。

　　代表食物：各类食物油、坚果等食物。

　　这六种护眼食物可以给孩子多吃

　　1. 缓解眼部疲劳食物，多喝枸杞菊花茶

　　2. 预防夜盲症食物，常吃胡萝卜

　　3. 帮助发育视力食物，少不了坚果

　　4. 想眼睛明亮食物，多吃菠菜

　　5. 让双眼更年轻食物，每天坚持吃鸡蛋

　　6. 想增进视力食物，吃点蓝莓

　　这三种食物吃多了伤眼睛:

　　甜食、辣椒、大蒜