瑜伽中的“加强侧伸展式”应该怎么做？要领是什么？

先来认一下瑜伽中的“加强侧伸展式”长什么样站立式伸展式瑜伽。

加强侧伸展式站立式伸展式瑜伽，下?图

练习方法：

1、山式站立站立式伸展式瑜伽，撤左脚向后一大步，双腿伸直，髋端正，

2、吸气，双手向上举过头顶站立式伸展式瑜伽。

3、呼气，手臂带动上身向前向下折髋站立式伸展式瑜伽。

停留3到5组呼吸后换边站立式伸展式瑜伽，

每次吸气延伸脊柱，每次呼气加强折叠站立式伸展式瑜伽。

体式要领：加强侧伸展式也是个全身参与的体式，须要注意的点也很多站立式伸展式瑜伽。

1、根基站立式伸展式瑜伽。

两脚都是根基，初学者很容易把后面的腿忽略掉站立式伸展式瑜伽。后侧脚向下踩，腿收紧向上。两条腿共同支撑一个身体，后面的腿不能松掉。

下面图片中蓝色部分都是根基，而且不分主次站立式伸展式瑜伽。

2、髋部端正，两个臀部在一个水平面站立式伸展式瑜伽。

这一点是重中之重站立式伸展式瑜伽。在身体向下折叠前，就要把髋部调整到一个平面。把前面的髋往后送，后面的髋往前送。至始至终，都要注意髋关节的端正。

3、前腿膝盖不超伸站立式伸展式瑜伽。

这个体式的前膝盖很容易超神站立式伸展式瑜伽。注意膝盖不是往下掉。膝盖和整条腿向髋的方向收紧，而不是把膝盖往下顶。

如果身体比较紧，可以选择微曲膝或者手扶瑜伽砖站立式伸展式瑜伽。

4、在能力范围内前屈，能下去多少下去多少站立式伸展式瑜伽。不攀比不逞强。

只要涉及到前屈，都不要去追求，向下折叠了多少，一定要在背部延伸的情况下折叠，不拱背不耸肩站立式伸展式瑜伽。如果手暂时不能碰比，可以扶瑜伽砖。