瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么？

风吹树式：瑜伽中一个基础站姿体式，可以拉伸侧腰，柔软脊柱，轻柔按摩腹部脏器，增加肠蠕动，也是一个开肩体式，可以改善不良体态站立式伸展式瑜伽。

先来认识体式站立式伸展式瑜伽。风吹树式，下?图。

练习方法：

1、山式站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前站立式伸展式瑜伽。

2、吸气，双手向上举过头顶站立式伸展式瑜伽。十指相扣，大拇指向上。

3、呼气，手臂带动上身向左侧弯站立式伸展式瑜伽。

4、吸气，手臂带动上身回正站立式伸展式瑜伽。

5、呼气，手臂带动上身向右侧弯站立式伸展式瑜伽。

6、吸气，手臂带动上身回正站立式伸展式瑜伽。

7、呼气，手臂放下，回到山式站立式伸展式瑜伽。

练习步骤说起来比较多，其实动作就是手臂举过头顶，然后带动身体分别向两侧侧弯站立式伸展式瑜伽。

体式要领：我们从根基双脚开始，一步一步往上看站立式伸展式瑜伽。

1、双脚分开与肩宽或者并扰都可以站立式伸展式瑜伽。关键的一点是双脚均匀受力。特别是侧弯时。比如我们向左侧弯时，容易把重心更多放到左脚上，导致双脚受力不均匀。正确做法是：向左侧弯时，双脚依然均匀受力，右手指尖向上，右脚有意识向下，拉伸整个右侧。

2、骨盆端正站立式伸展式瑜伽。

身体侧弯是从腰开始的，而不是向一侧顶胯，骨盆是脊柱的底座，底座保持在水平位端平，上面侧弯才有意义有效果站立式伸展式瑜伽。

3、双侧腰等长拉伸站立式伸展式瑜伽。

风吹树式侧弯体式，双侧腰等长拉伸是侧弯体式最需要注意的一点站立式伸展式瑜伽。是向左侧弯，不是水平的向左折叠，而是先向上延展再向左测弯。在保证左侧腰不挤压的情况下侧弯。

4、胸腔打开，肩膀后展下沉站立式伸展式瑜伽。双手臂贴向耳朵。下?图

看图片胸腔打开，肩膀后展下沉，同时双臂帖下耳朵站立式伸展式瑜伽。这个乍一看，肩膀下沉和手臂贴近耳朵，似乎有点自相矛盾。其实不矛盾。肩膀下沉是为了给脖颈创造空间，手臂贴近耳朵是指双手臂收紧，向身体中线夹紧。

5、整个身体在一个平面站立式伸展式瑜伽。

风吹树式，做的是脊柱侧弯站立式伸展式瑜伽。没有扭转动作，身体像钟摆一样，在一个水平面左右弯。我不要去旋转脊柱。想象身体后方有一堵墙，双侧臀、双侧肩同时靠墙。特别是双侧肩容易发生扭转。

风吹树式又分单臂风吹树式和双臂风吹树式站立式伸展式瑜伽。区别就在于是两只手向上，还是一只手向上。

单臂风吹树式站立式伸展式瑜伽。下?图

双臂风吹树式站立式伸展式瑜伽。

在单臂风吹树式和双臂风吹树式之间，还有一个双手分开与肩同宽的版本站立式伸展式瑜伽。下?图

为什么要把这个单独拎出来说呢站立式伸展式瑜伽？

因为现在肩颈问题普遍存在，很多人在做风吹树式时，由于肩颈紧张和肩关节灵活度不够站立式伸展式瑜伽。双手并不容易做到在头顶合十。这个时候如果强迫自已双手合十，就没有办法让肩颈放松让肩膀下沉。从而造成耸肩，造成上背部肌肉紧张，肩颈紧张。会加重肩颈问题。这个时候你可以选择单臂风吹树式或双手分开与肩同宽的风吹树式，缓解肩颈压力。所以瑜伽体式到底是疗愈还是伤害，完全在于练的人怎样去做。

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